Receita de Café Pré-Treino

Descubra a receita de café pré-treino para hipertrofia. Potencialize seu treino com energia e nutrição equilibrada.

Ingredientes

O consumo de café como parte da rotina pré-treino tem despertado interesse entre praticantes de exercícios focados na hipertrofia muscular. Baseando-se em evidências científicas é possível combinar os benefícios do café com ingredientes que podem potencializar os resultados de um treino direcionado à hipertrofia.

Benefícios do Café no Pré-Treino: Evidências Científicas
Estudos, incluindo pesquisas revisadas pelo National Institutes of Health (NIH) e artigos publicados na revista científica Nutrients, apontam que o café pode aumentar a resistência durante os treinos e contribuir para a melhora da performance muscular.

Receita de Café Pré-Treino para Hipertrofia
250ml de Café Back End
1 colher de chá de óleo de coco
1 scoop de proteína em pó sabor baunilha
1 banana madura
Gelo a gosto

Modo de preparo

Modo de Preparo:

Prepare o café e deixe esfriar.
No liquidificador, adicione o café, o óleo de coco, a proteína em pó, a banana e o gelo.
Bata todos os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
Sirva imediatamente e desfrute cerca de 30-45 minutos antes do treino.
Explicação Científica dos Ingredientes:

Café: A cafeína pode aumentar a resistência e melhorar a performance física durante o treino, estimulando o sistema nervoso central.
Óleo de Coco: Fonte de triglicerídeos de cadeia média (TCMs), que podem fornecer energia rápida para o corpo e ajudar na manutenção da massa muscular.
Proteína em Pó: Essencial para a recuperação e crescimento muscular após o treino.
Banana: Rica em carboidratos, potássio e vitaminas, fornecendo energia e auxiliando na função muscular.

Recomendações
É essencial consultar um nutricionista ou médico especializado em nutrição esportiva para orientações personalizadas. O consumo de cafeína e suplementos deve ser ajustado às necessidades individuais, levando em consideração fatores como sensibilidade à cafeína e condições de saúde específicas.

Fontes:
National Institutes of Health (NIH) - "Effects of caffeine on exercise performance in sedentary females". Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3050343/
Nutrients Journal - "Caffeine and Sports Performance". Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5754374/